gotowana piers

[...] należy je zastapić miesem, rybami znowu: po co węgle w ciągu dnia, okołotrningowo i rano wystarczy, jarzyny, warzywa! Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g -ryż brązowy najlepiej a nie biały, tłuszczu 20g przed trenigiem godzine? masakra! TRENING np (16-18) Posiłek 5 ( potreningowy ): [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane jakiś serek wiejski z warzywami Posiłek 2: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g maragryna tylko dobrej jakości warzywa Posiłek 4: - Chleb razowy 100 g twaróg m orzechy włoskie [...]

[...] T 0.4 W 10.1 B 7,5 T 0 W 78 IV 15:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0 Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5 Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 V 18:00 Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 T 38,8 W 2,4 Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6 lub Tuńczyk w sosie z puszki [...]

[...] Ser chudy biały - 50g B = 26,53 / T = 8,6 / W = 70,84 posiłek po treningowy 20:00 ( o 19:15 koncze wracam do domu pije zellbolan i czekam 30 minutek na posiłek Ryba gotowana szczupak - 200g Marchew - 100g Ryż biały - 90g B = 43,93 / T = 2,63 / W = 79,71 Posiłek przed snem 22:30-23:00 Tuńczyk w oleju - 100g ( napisalem 100g poniewaz [...]

[...] 10.30 -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g ZAMIAST TWAROGU MIESO, RYBA - MOZE BYC TA MAKRELA Z POTRENINGOWEGO 14.30 -Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g -jabłko JABLKO NIEPOTRZEBNE. ZJEDZ PO TRENINGU ALBO RANO. 17.00 - 18.30. TRENING po treningu 2 banany JEZELI [...]

Ja robię taki jak szybko chce zjeść jakis posiłek. Jogurt Nat 2% ,owsiane górskie 60g,banan 120 ,pomarańcz lub kiwi.wiórki kokosowe 10,włoskie orzechy 20,lniany olej 10, pierś gotowana 40 bo nie używam prochu. Wszystko blenduje i jak za gesty to dolewamy wody trochę

[...] T 6,5g Owsianka królewska 100g (357 kcal) B 12g W 62g T 7g Smażona pierś kurczaka 250g(332.5 kcal) B 70g W 2g T 5g Serek wiejski 200g (224 kcal) B 24g W 5g T 12g Szynka gotowana z piersi indyka 30g (16.32 kcal) B 6g W 1g T 1g Słonecznik łuskany 100g (561 kcal) B 24g W 25g T 43g Twaróg półtłusty 100g (124 kcal) B 19g W 4g T 4g Wafle 7 [...]

[...] i bez margaryny + dodaj warzywa) - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150gbez oliwy przed treningiem - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Kreatyna - 5g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie)jakieś węgle, np wcześniej [...]

[...] Z KURCZAKA GDYZ TANIEJ WYCHODZA PIERSI ZA KG I SA DUZO LESZE Margaryna roślinna - 15 g J.W Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY! Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g WSZYSKTO OK JEDNAK BRAK WARZYW Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) SAM TUNCZYK NIE [...]

[...] mleko(kakao) 100ml owoce 16:00 obiad kasza gryczana 100g mieso biale 200g surowka 150g sok pomaranczowy 2 szklanki 18:30 przed treningiem Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . Banan - ok. 90g -mleko w proszku 15g 22:00 kolacja mleko(kakao) 2 szklanki kanapka z serem białym albo żółtym jakieś mięso 150g [...]

[...] I NA KANAPKE,TANSZE I DUZO LESZPE OD SZYNEK.. - Margaryna roślinna 10 g J.W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU Posiłek 4: - Ryż biały - 150g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo olimp - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 30MIN PO PRZEYJECIU [...]

[...] + 200 ml wody 130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego +owoc/warzywa bez wegli tu np.mieso/odzywka/jaja/ryba + oliwa/orzechy/pestki + warzywa III 200-250 g Piers gotowana/pieczona/grillowana 100-130 g ryzu parabolicznego/kaszy lycha oliwy z oliwek/albo lnianego warzywa (pieczarki,brokuly,pomidory,fasola czerwona) fasola nie za bardzo [...]

[...] ser bialy I posiłek(przed treningiem) -mleko zaw. 0,5% Tłuszczu 200g Przed treningiem rowniez wazne jest dostarczenie bialka. Proponuje wrzucic piers z kurczaka gotowana + ryz brazowy lub jakas swieza rybe, wywal to mleko TRENING II posiłek(po treningu) -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -chleb 75g -szynka wiejska 20g -margaryna [...]

[...] na śniadanie wrzućcie płatki owsiane (np. w formie placków). Zresztą jakiś strasznie dziwny masz ten kalkulator stary, 50g piersi z kurczaka - 50 kcal i 10g białka a pierś gotowana 140g już 211 kcal i 46g białka. Od czego to tak urosło, od wody? D: Zrób wypiskę na potreningu.pl i wrzuć jeszcze raz dietę to postaram ci się pomóc : ) Zmieniony [...]

Zapomniałem dodać, że rok czasu brałem leki na refluks. Sporo schudłem. Także unikam smażonego i tłustych wędlin. Pierś z kurczaka gotowana albo z piekarnika. Oczywiście podałem przykładowy spis z dnia. Różne mam śniadania :D Makarony, ryż to wszystko spożywam także. Najbardziej zastanawia mnie to, że kalkulatory w internecie wyliczają mi [...]

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]

[...] najbardziej otwarty), wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g IV Trening a po nim gainer około 50 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo [...]

pas 82 pomyłka nastapiła diete trzymam caly czas,5 posiłków z tego 3 to piers gotowana na parze lub grillowana 150 g przez ugotowaniem,ryz(makaron,kasza),surówka,

2,3,4 150 g miesa (piers z kurczak,ryba ) gotowana na parze lub grilowana w przyprawach bez tluszczu z 70 g makarony lub ryzu ,

[...] oceny jadłospisu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4aba837617ae4b72bd2fb73c8d2a90c9.png Gramatura może się delikatnie różnić i pierś będzie smażona, a nie gotowana ale nie było jej na liście stąd wybrałem tą opcje Zmieniony przez - Zawusek w dniu 2014-09-01 21:31:55